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自制力比智商更重要

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-01-21  浏览次数:234

来自英思派夏令营老师分享:

你可能听说过非常著名的棉花糖实验。

50多年前的时候,斯坦福大学心理学家米切尔做了一个考验儿童耐心和意志力的棉花糖实验:找来一群幼儿园小朋友,让每一个小朋友独自待在一个房间里,然后对孩子说,“hi,小家伙,我给你一颗棉花糖,就在这里放着。不过,如果我15分钟之后回来,这颗棉花糖还在这儿,你会再得到一颗。”

毫无疑问,一些孩子马上就把棉花糖吃掉了,有些口水流了一地,纠结了好久,最后还是吃掉了棉花糖。还有不到三分之一的小朋友,则成功用各种方法摆脱棉花糖的诱惑。
这个实验之后,每隔10年,心理学家都要对参与这个棉花糖实验的孩子做一次回访和评估,一直到2010年,也就是当年的孩子成了40多岁的中年人的时候,他们发现,当年能够忍住不吃棉花糖的孩子,后来SAT(美国大学标准入学考试)成绩、就读学校的排名,到身体素质、社交能力,乃至事业上的表现等等,都比那些当年克制不住自己,早早吃下棉花糖的孩子更突出。

俗话说,“这个世界上最恐怖的事情是,比你优秀的人,比你还努力。”其实比拼努力,不如比拼自制力。很多人认为,自制力是天生的,但另一场“棉花糖实验”提醒了我们,并非如此。

2013年,美国罗切斯特大学的学者又进行了一项研究,新的研究显示,有些孩子之所以不选择等待,是怀疑研究者不会给他们拿来第二支棉花糖了,或者是实验前实在是太饿了,所以他们就干脆选择先吃掉眼前的棉花糖。

而且,如果研究者引导孩子把棉花糖想象成白云或者棉花球,那么孩子在研究者回来之前,吃掉棉花糖的几率也会减小。当然,有些孩子自有分神的妙法,比如踢桌子和唱歌,或者干脆转过身去……

这个结果向我们传递了一个信号,那就是:性格并非百分之百天注定,一些美好的品格,比如自制力,完全可以通过后天的努力来习得。

但提高自制力,不等于要孩子当苦行僧,非得头悬梁、锥刺股,每天挑战夜读不睡觉,而是教会孩子理清自己要的到底是什么,做事情的时候,效率更高,更有规划和节奏,且在这个过程中始终保持积极的心态和身体状态。

科学提高自制力3个建议:
第一个建议:每天在固定时间内做一件自己感兴趣的事。这里有2个原则。

首先,这件事一定是自己感兴趣的、喜欢的,而不是爸爸妈妈布置的任务,可以是一项运动,比如游泳、打羽毛球,也可以是照顾家里的宠物,看一本书,给花浇水,研究Minecraft等等。总之,选一件自己喜欢的事情,无论大小。

其次,每天要花固定的时间来做这件事。无论是20分钟,30分钟,还是1小时,可以根据自己的空余时间来分配,而且最好是在同一时间点来做这件事。

比如,每天早上7点,我会趁着大脑清醒,无人打扰,在半个小时内写完一篇500字的文章,雷打不动。同学们也可以给自己设定一个时间,比如每天晚上7点看半个小时书,或是花15分钟照顾你家里的小狗。总之,每天要花固定的时间在这件事情上,并且坚持下去。

这个方法的目的,在于训练同学们的注意力和专注力。自制力就像肌肉一样,不可能在一天内就突然改变,而是要通过循序渐进的训练来打败我们的原始大脑。

开头可能会比较难,因为要经历一个与自己内心抗争的阶段,但只要不断地重复一项同样的任务,这最终就会变成习惯,成为一个自动化的系统,到了某个点,就会不由自主地要去做这件事,慢慢的,专注力和自制力也会不断加强。

第二个建议,坚持运动,并且保持充足睡眠。
一定要在10岁之前,找到一项自己酷爱的体育运动,就像第一个建议中一样,坚持下来,养成习惯,这不仅仅会让身体素质得到提升,让大脑变得更充实,运转更高效,更重要的是,意志力、坚毅力也会随之提升。

另外,保持充足的睡眠非常重要。科学家们的研究表明,成人每天需要7-8小时的睡眠时间,而青少年,也就是至少在15岁之前,一天要睡够10小时,永远不要一到考试前,就想着,如果一天24小时都用来学习就好了。

平时多思考并养成一些提高效率的小习惯,不但不会出现临时抱佛脚的情况,相反,可能会达到事半功倍的效果。

第三个建议,要常做白日梦。这可不是说,白天多打瞌睡多睡觉,而是说要多想一些天马行空的思考,并且,记下来。在科学界有一个概念,叫“积极建设性的白日梦(positive constructive daydreaming,简称 PCD)”。

这个词的意思是说,胡思乱想其实也是有原则和规则的,多做白日梦能够让大脑迅速恢复能量,增加创造力,甚至还能增加领导力。积极乐观的心态,会让你在做事情的时候效率倍增,专注力更强。

其实,我们每个人的身体里,都住着一个勤奋的小人,和一个懒惰的小人。好消息是,自制力是可以培养的,所谓滴水穿石,习惯的力量有时会超出我们自己的想象。

 
 
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