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3个建议 让孩子科学提高自制力

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-06-04  浏览次数:194

提高自制力,不等于要孩子当苦行僧,非得头悬梁、锥刺股,每天挑战夜读不睡觉,而是教会孩子理清自己要的到底是什么,做事情的时候,效率更高,更有规划和节奏,且在这个过程中始终保持积极的心态和身体状态。

具体该怎么做呢?中山夏令营的英思派老师为孩子科学提高自制力提了3个建议:

第一个建议:每天在固定时间内做一件自己感兴趣的事。这里有2个原则。

首先,这件事一定是自己感兴趣的、喜欢的,而不是爸爸妈妈布置的任务,可以是一项运动,比如游泳、打羽毛球,也可以是照顾家里的宠物,看一本书,给花浇水等等。总之,选一件自己喜欢的事情,无论大小。

其次,每天要花固定的时间来做这件事。无论是20分钟,30分钟,还是1小时,可以根据自己的空余时间来分配,而且最好是在同一时间点来做这件事。

比如,每天早上7点,我会趁着大脑清醒,无人打扰,在半个小时内写完一篇500字的文章,雷打不动。同学们也可以给自己设定一个时间,比如每天晚上7点看半个小时书,或是花15分钟照顾你家里的小狗。总之,每天要花固定的时间在这件事情上,并且坚持下去。

这个方法的目的,在于训练同学们的注意力和专注力。自制力就像肌肉一样,不可能在一天内就突然改变,而是要通过循序渐进的训练来打败我们的原始大脑。

开头可能会比较难,因为要经历一个与自己内心抗争的阶段,但只要不断地重复一项同样的任务,这最终就会变成习惯,成为一个自动化的系统,到了某个点,就会不由自主地要去做这件事,慢慢的,专注力和自制力也会不断加强。

第二个建议,坚持运动,并且保持充足睡眠。

一定要在10岁之前,找到一项自己酷爱的体育运动,就像第一个建议中一样,坚持下来,养成习惯,这不仅仅会让身体素质得到提升,让大脑变得更充实,运转更高效,更重要的是,意志力、坚毅力也会随之提升。

另外,保持充足的睡眠非常重要。科学家们的研究表明,成人每天需要7-8小时的睡眠时间,而青少年,也就是至少在15岁之前,一天要睡够10小时,永远不要一到考试前,就想着,如果一天24小时都用来学习就好了。

平时多思考并养成一些提高效率的小习惯,不但不会出现临时抱佛脚的情况,相反,可能会达到事半功倍的效果。

第三个建议,要常做白日梦。这可不是说,白天多打瞌睡多睡觉,而是说要多想一些天马行空的思考,并且,记下来。每天有什么主意,都记下来。例如“如果汽车能飞上天,会是怎样”,或是在看了一本书后,写“我希望有一天认识这个作者”等等

在科学界有一个概念,叫“积极建设性的白日梦(positive constructive daydreaming,简称 PCD)”。

这个词的意思是说,胡思乱想其实也是有原则和规则的,多做白日梦能够让大脑迅速恢复能量,增加创造力,甚至还能增加领导力。积极乐观的心态,会让你在做事情的时候效率倍增,专注力更强。

其实,我们每个人的身体里,都住着一个勤奋的小人,和一个懒惰的小人。好消息是,自制力是可以培养的,所谓滴水穿石,习惯的力量有时会超出我们自己的想象。

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